Mam 19 lat mój cel to masa.Mam skłonnosci do łapania tłuszczu.Nie wiem czy dobrze ustaliłem proporcje - białko 1.9 , weglowodany 5 , tłuszcze 1 Zapotrzebowanie wyszło 2720 i mniej wiecej sie zgadza.I teraz mam kolejny problem bo nie wiem jak powinnien wygladac rozkład posiłków. Chodzi mi o to zeby ktos mi napisal ze np. pierwszy posiłek to tyle i [...]
[...] w tygodniu czesto mozliwe ze 3 ale jak czas pozwoli. wczesniej nic nie trenowałem tyle co u kolegi od czasu do czasu i biegam co 2 dzien. Mój cel a reczej cele to rzezba i masa bo jestem chudy waze 56kg mam 16 lat i moj wzrost to 176cm. no i chce zaczac bardzo bym prosil o jakis plan taki jak np "ACT" Michaila tylko zeby bylo juz podane ile [...]
ok , wiec od wrzesnia chce wkoncu wziasc kreatynke, cel wytrzymalosc,sila,masa bardziej te pierwsze 2 planuje to zrobic tak : - kreatyna monohydrat (dawka dzienna 5 g przez 6 tyg.) -ZMA (2-3 kap przed snem) -Carbo -Dekstroza -gainer + wysokobialkowa odz. zeby uzupelnic braki w diecie -witaminy -HMB chcialbym zrobic bez fazy nasycenia mam prosbe [...]
Czesc wszystkim! Mam 185cm i 67kg. Chcialbym dobić przynajmniej do 75 i kwestia jest tego typu ze nie koniecznie musi byc to masa miesniowa. Niezalezy mi na wielkiej klacie i 40cm w bicepsie. Chce poprostu troche "przymiśkować". Moge nawet sie spaść, wszystko jedno.. Stosowanie regularnej diety to tez raczej nie dla mnie. Co myslicie o zjedzeniu [...]
Witam. Zwracam sie do speców o poradę. Generalnie chodzi o to, że ćwiczłem wcześniej niecałe 2lata, ale stosowałem złą dietę i podejrzewam, że nieodpowiedni trening i zaowocowało to hałowej jakośći masą mięśni ,kupą sadła i obwisłymi sutami... Stosowałem też suplementację ale chyba kiepsko dobranymi odżywkami i efekty były lekko mówiąc [...]
[...] bo sam nie mam neta w domu wiec pewnie odpisze dopiero jutro mam prosbe chodzi mi o rozpisanie 1 cyklu w co mam sie zaopatrzyc tzn. jakie brac sterydy? moim celem jest masa ktora w wiekszosci zostanie w moim ciele (zeby byly jak najmniejsze spadki), nie chce sie za bardzo skatowac bo to dopiero(?) moj 1 cykl myslalem o metanabolu plus cos [...]
[...] i znalazlem duzo odpowiedzi ale...... pomozcie mi jeszcze raz tego znalezc nie moge Nie walcze z nadwaga ani tez nie jestem chudy ( jestem ale nie "strasznie" szczuply )... masa, wielkosc lapy etc. malo mnie ochodzi skupilem sie na ogolnorozwojowym moim zdaniem treningiem.. wiec tak: ( aaa na silke nie chodze , mam 2 hantle takie stare nie do [...]
[...] masy przez wakacje! Tutaj jest moja sylwetka. - chłopaki mnie zmotywowali juz do treningu swoimi ocenami ) Poniżej jest mój 3 miesięczny plan który wykonywałem ale masa szła nie najlepiej! Oczywiście dietke siobie już ułożyłem. Podpowiedzcie odnośnie ilości powtórzeń i takie tam rady od siebie żeby efekt był jak największy. Najlepiej [...]
[...] lawke regulowana 3 pozycje, sztangielki oraz sztanga niestety nie mam lamanej ani drazka aaa mam za to duzo obciazenia:) co mnie przeraza ehh moim celem jest poki co masa przy 180 cm mam slynne 65kg :] przestudiowalem dokladnie wszystkie posty podwieszone.Plan ulozylem w kojenosci tradycyjnej poniewaz kazda moja strona jest slaba:) ale to [...]
Czesc chcialem sie poradzic kogos z wiekszym doswiadczenie. Chce kupic suplementy o wartosci okolo 500zl czy kots mogl by mi polecic jakis dobry zestaw? Obojetnie sila lub masa liczy sie efekt:) Trenuje od 15 miesiecy w tym czasie zrobilem 5 cykli kreatynowych, bralem zarowno jablczany jak i mono, nitrobolon do tego glownie gainery, trzymam diete [...]
Witam! piszę u Was po raz pierwszy ale już od dłuższego czasu czytuje to forum. Mam 186cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 84kg. Jednak moja masa to niestety spooro tłuszczyku, szczególnie na "mięśniu piwnym", pośladkach (dono why?) i udach. Więc zaplanowałem sobię pewną dietkę na redukcję przy której będę ćwiczyć co drugi dzień lub częściej - [...]
Witam! Trenuje 4 dni w tyg. Cel masa. W nastepnym cyklu planuje cwiczyc w nastepujacy sposob: wtorek: bic tric czwartek: nogi brzuch sobota:klatka niedziela:plecy Jak widac nie ma barkow. Do tej pory cwiczylem barki zawsze w osobny dzien. Teraz priorytetem bedzie bic i tric, wiec chce barki podzielic na dwa dni i cwiczyc je w sobote oraz [...]
[...] tak nie jest. Pozniej spytal mnie sie dlaczego tak sadze, ja szczerze mowiac, nie jestem w stanie sprecyzowac jaki jest powod, wydaje mi sie, ze mocniejszy kark, wieksza masa stabilizuje itd. Jak jest w rzeczywistosci, czy ciezki gosc jest trudniejszy do polozenia na deskach, a jesli nie lub tak, to jakie czynniki decyduja o odpornosci na [...]
[...] od dziś zaczołem biegi po lesie z kumplem no i mam problem co jeśc prze biegiem czy stosowac te samą diete jak przy cwiczeniach czyli przed wegle złozone a po glukoze a puzniej białko z weglami złozonymi czy tu wyglada to innaczej oraz czy bieg jest wskazany w okresie regeneracji no i czy nie spadnie mi po tym masa bo chyba bym sie popłakał
Look, w 3 dni schudłem 2,5 kg, ważyłem sie ranno naczczo przez te wszystkie dni, czy możliwe że masa mięśniowa mi spadła? czy tłuszcz, w lustrze wydaje się lepszy wygląd, mam leciutką nadwage, no nie wiem, prosze o porade.. ! PS. nie jadłem dużo nabiału.. jedynie płatki rano..
[...] machanie hantlami na ławeczce w domu. Mam duże problemy z nabieraniem masy, szybką przemianę materii. Cel, jaki chcę osiągnąć-chyba głównie zwiększyć siłę. Jezeli wzrosnie masa mięśniowa-tez będe zadowolony. Dziasiaj zrobilem rekonesans w silowni, zapiszę się od jutra-same cwiczenia w domu nie wystarczą. We wrzesniu wyjezdzam prawdopodobnie za [...]
[...] który widać że sie troche zna na tym napisał mi, że dwumetrowe chuchra są dobre w stójce ze względu na ogromny zasięg rąk i nóg. Ja zawsze myślałem, że w stójce ważna jest masa. Niestety za kilka dni czeka mnie solówka z kimś kto ma 2 metry wzrostu i jest bardzo chudy, waży pewnie z 80 kilogramów. Chciałbym walczyć w stójce, a nie w parterze. [...]
Witam. Mam gainera WEIDER SUPER MEGA MASS 2000, kreatyne OLIMP CREAPURE i aminikwasy NUTREND AMINO BCAA w płynie. Powiedzcie mi jak to raqzem łączyć. Moim celem jest masa.
